如何消除考试紧张（焦虑）

　　　每年的高考中，总有那么一些考生，平时成绩不错，但是一上考场，头脑一片空白，思维反应迟钝。原来背熟的知识，一下子想不起来了，心里越急越想不起来。一旦考试结束，紧张情绪松弛，头脑中的知识，又一下子跳了出来，真是后悔莫及。这种考试紧张的心理状态，是导致考试失败的重要原因。
　　　● 考试紧张心理产生的原因主要有以下两点：
　　　外因：心理压力过大。由于家长和老师对考生的期望过高，或考生对自己提出的要求过高，超过了考生力所能及的程度，以致使考生心理压力过大。
　　　内因：心理素质太差。有些同学平素性格内向、拘谨。碰到问题，总是怕字当头，自卑感重，往往低估自己的能力和知识水平，总会担心自己考不好，信心不足。
　　　● 怎样克服考试紧张的心理状态呢？
　　第一、要充满信心
　　考生一定要相信自己的能力，相信自己的知识，相信自己一定能考出良好的水平。只有充满自信，以旺盛的斗志去投入考试，才能考出好成绩，这是取得考试胜利的重要前提。
　　第二、要学会调节
　　对于估计自己考试会紧张及已经紧张的考生，可以采用松弛、想象、暗示或药物的方法来调节考试紧张的心理状态。
　　第三、松弛训练法
    微闭双眼，身体坐正，全身放松，有意识地使呼吸减慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，让“思想”随着气流上下。这样，情绪就会很快平静下来，紧张也会随之解除。
　　第四、愉快想象法
　　考生可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。考生也可以回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱考场的紧张气氛。
　　第五、自我暗示法
　　可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的能力不比人家差”，“我一定会考好”，“我一定会成功的”。只要选择以上任何一句反复默念5—10遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
　　第六、药物治疗法
　　可在心理医生的指导下，在临考前半小时服用利他林，以保证考试时注意力集中。但必须注意：
　　　1、药物的种类和剂量，须由医生根据经验因人而异地使用。
　　　2、必须在考试前事先试用，适应后方能在考试时服用。
　　　3、千万不要自己随便试用，否则会因剂量不恰当，反而影响考试。
　　　4、即使有效，也只能短期使用。
　　第七、要研究方法
　　临考前不要开夜车。临考前开夜车，容易筋疲力尽、昏昏沉沉，结果只能增加负担，对考试于事无补。与其开夜车，还不如好好地睡上一觉，以充沛的精力去迎接明天的考试。
　　看考卷不要三心二意。拿到考卷后先把各个题目较快地看一遍，按先易后难的顺序解答。切莫一会儿从前向后做，一会儿从后向前做。切莫丢三落四，做一半留一半，等一会儿再做那一半。切莫贪快、慌慌张张地解答试题。
　　遇到难题不要驻足不前。要想到“难题”，对你难，对别人也难，这样就不紧张，而会泰然处之。
　　 总之，想要考试发挥正常，那么，稳定情绪，消除紧张，甚为重要。